疲れないダイエットをしたいと思っているあなたへ
ダイエットを疲れない方法で取り組むと必ず痩せます。回復を制するための説明していきます。
パーソナルトレーニングは回復を制するのでダイエットを制する事ができる
疲れた時、あなたはどんな感情になりますか？
・もうやめたい
・明日やろう
・今日は仕方ない
などではないでしょうか。つまり、疲れているときは先延ばししてしまうのです。
明日やろうと思った瞬間にダイエット失敗します。なぜかというと今日まで続いていた習慣が、「今」やめることによって、もう習慣ではなくなってしまうからです。
「１日休むということは１ヶ月休むと同じことである」有名なプロスポーツ選手が言っています。
それくらい習慣を、自分との約束を破るということはいけないことなのです。たとえ疲れていても１セットだけすることで習慣を継続させることが大切です。
しかし、習慣が途切れそうになる原因を探ってみましょう。
- 精神力のせい？
- 仕事のせい
- 忙しさのせい
違います。あなたの疲労がうまく回復していないからです。あなたの疲労がうまく回復していると「明日やろう」「今日は仕方ない」「もうやめたい」というネガティブな感情は出てこなくなります。
ということはどれだけ早く回復させるかが重要になってきます。
ダイエットで重要なのは「疲労の回復」です。疲労を溜めずに、あなたには痩せていただきます。
パーソナルトレーニングでは疲労をためないのが鉄則です。
疲労をためないパーソナルトレーニング
- 睡眠
- 食事
- ストレッチ
- ゼロ秒思考
が疲労回復に重要な役割を果たします。
睡眠
睡眠は「体」と「心」の両方の疲労回復に重要です。睡眠で重要な事実は「睡眠時間は関係ない」ということです。
なぜなら睡眠負債や睡眠不足という言葉は本来存在しません。これらは寝具メーカーが枕やベット、シーツを売るために作った言葉に他ならないからです。
全てはメーカーが商品を売るためにつくった言葉なのです。しかも人間は言葉に影響される生き物です。
あなたも「あなた一週間後に交通事故に合います」なんて言われると、言った人のことを信頼や信用していなくても心配になったり、心の何処かに引っかかるので、少し気をつけようと思うようになると思います。
それだけ言葉に影響されるのが人間です。
睡眠の嘘➡︎睡眠負債、睡眠不足は存在しない。
そして睡眠で重要なことは２つです。これを守ることでダイエットは必ず成功します。
「入眠」と「起床」です。寝入るタイミングと寝起きのタイミングです。これら２つをよくすることで睡眠の質がとても良くなりますので試してみましょう。
【入眠のコツ】
・体を温める
・寝る前に５分ストレッチ
・翌朝の起床時間を何回か想像して寝る
これだけだ入眠がかなり良くなります。寝入りが良くなると、本当に疲れが取れますす、ストレスも寝てる間に吹き飛びますので試してみる価値が十二分にあります。過去に私がパーソナルトレーニングで試して結果が出ている方法です。
【起床時のコツ】
・ガバッと起きる
・一目散に顔を洗う
はっきり言って寝起きは「パーワープレイ」しかありません。しかし二度寝をした時によく起こる「体がだるい」「１日中しんどくなる」ことがほぼ１００％の確率でなくなりますので。超おすすめです。
ガバッと起きて、バシャっと顔を洗うこれであなたのストレスは必ず軽減されます。
食事
パーソナルトレーニングでのダイエットは食事をしっかり摂っていただけます。ここで言う、「食べる」とは栄養あるものをしっかり取るということです。
食事で必要なカロリーが足りないとストレスに弱い体と心になります。そうすると「イライラ」「愚痴っぽくなる」「メンタルが弱い人」になってしまいますので、パーソナルトレーニングでダイエット中であっても、栄養はしっかり取りましょう。
痩せるのに必要なのはタンパク質、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミンです。
これらを戦略的に摂取して精神的、体力的に強くなりながらダイエットをしていただくことがパーソナルトレーニングの良さではないでしょうか。
ストレッチ
ストレッチは入眠前にすることをおすすめしています。なぜかというとスッと寝れて、スッと起きれるようになるからです。
寝る前にストレッチをすると翌朝の寝起きが抜群に良くなります。起き上がることになんの抵抗もなくなるのです。それほど寝る前のストレッチは効果が高いです。
特に重要になってくるストレッチは「股関節」です。しっかり股関節を伸ばすストレッチを行ってください。パーソナルトレーニングでペアストレッチがあればトレーナーに頼ってください。なぜかと言うと疲労の溜まりかたが全然違います。
入眠前にストレッチをすると寝起きがとても楽になります。
ゼロ秒思考
元パーソナルトレーニング指導者のわたしが圧倒的におすすめする方法です。思考が整理できて精神がめちゃ落ち着く方法です。パーソナルトレーニングの進め方を考える時も、もちろんこの方法で行っていました。
やり方は
- ノートを用意する
- 悩んでいるこムカついている事を左上に書きます
- 箇条書きで思っていることを５個ほど書きます。
- 箇条書きで出てきたことに対して、２からもう一度繰り返す
だけです。心の整理ができてかなりストレスに強くなります。あなたにとって、とてもに重要に時間になると思いますのでぜひお試しください！実際に試して効果があったことばかりですのでご安心して取り組んでください。
パーソナルトレーニングは短期ダイエットと思われがちですが、あなたの健康を守るために長く継続することも可能です。次の記事は「２ヶ月後より２年後を考えるパーソナルトレーニング」の説明です。
