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パーソナルトレーニングに通うペースを知りたいというご質問がありましたので説明します。

まずあなたに知っておいて頂きたい事は、それぞれの目的によってパーソナルトレーニングに通うペースは違うということです。

先日この様なツイートを見つけました。

皆さん一律なパーソナルトレーニングに通うペースがあるわけではありません。ですので目的や目標に対してどれくらいのペースでパーソナルトレーニングに通うべきなのかを説明していく記事になります。

では早速見ていきましょう。

パーソナルトレーニングのペース

パーソナルトレーニングに通うペースです。ダイエットが目的の場合とボディメイクが目的の場合に分けてパーソナルトレーニングのペースを説明をします。

ダイエットが目的の場合のペース

一般的にパーソナルトレーニングに通う目的がダイエットの場合、トレーニングのペースは週に2回あれば十分です。

なぜかというとダイエットは体重を落とすことが目的です。そして体重が落ちるだけでなく健康的に痩せることが目的です。ダイエットが目的の方の多くは「筋肉質になりたい」「フィットネスビキニのコンテストに出たい」という方は皆無と言っていいほどいらっしゃいません。

「モテボディになりたい」「モテふわになりたい」「モテボディになりたい」というような目的の方が多いです。そのような方がダイエットをする場合、パーソナルトレーニングに必要なペースは週に2回です。

20代のダイエット場合

20代の場合、基礎代謝が下がりすぎていると言うことはありません。きっちりパーソナルトレーナーの話を聞いてトレーニングに邁進すれば必ずダイエットの結果が出るでしょう。

しかし人間の体は、25際までは成長し、25歳以上から老化すると言われています。ですので20代前半までに運動の習慣がなかった方はガクッと基礎代謝がさがり体重が落ちづらくなる場合があります。

パーソナルトレーニングでペースを作って筋トレをすることでダイエットすることができるでしょう。

30代のダイエットの場合

30代になると「基礎代謝がガクッと下がった」「体重が落ちなくなった」「疲れが抜けない」などのお悩みをお聞きすることが多くなります。

このようなお悩みの根本原因は「栄養不足」「筋力不足」です。パーソナルトレーニングを週2のペースで続けることで栄養不足と運動不足は解消されます。

運動不足の30代であれば、必ず20代と比べると筋力が落ちているます。パーソナルトレーニングでしっかりペースを作って運動習慣を作りましょう。

40代のダイエットの場合

40代の場合、30代よりも筋力が低下しています。また内臓機能も低下していることが多いのでトレーニングで体を痛めつけるより、いかに効率的に回復するか!が重要になります。

パーソナルトレーニングは回復するための工夫がされています。例えばストレッチや整体です。これらで回復(疲労をためない)優先でパーソナルトレーニングをペースよくトレーニングを継続しましょう。
参考:回復を制するのでダイエットを制する

ボディメイクが目的の場合のペース

ボディメイクをするのであれば週に3〜5回のペースでトレーニングをする必要があります。なぜなら筋肉を発達させ流にはそれくらいのトレーニング「量」が必要だからです。

トレーニング初心者のペース作りの例をあげると、まずは正しいフォームを覚えることが大切です。なぜかと言うと正しいフォームは怪我の予防、筋肉の発達速度が加速、無駄なトレーニング回数がなくなる、短時間でしっかり効くトレーニングができるなど正しいトレーニングフォームを最初に体で覚えることでその後のボディメイクのペースが大幅によくなります。

ボディメイクを始めたばかりの時期のペース

ですのでトレーニングを始めたばかりの時はパーソナルトレーニングを週2のペースで継続します。なぜかと言うと筋肉痛でそれ以上トレーニングすることが難しいからです。

週2のパーソナルトレーニングのペースを2週間続けると体が筋トレに慣れてくるのでそのタイミングでトレーニングのペースを少し増やします。

ボディメイクを初めて2週間後のペース

パーソナルトレーニングを週に2回、パーソナルをつけずに行うトレーニングを週に1回のペースでトレーニングを行います。

パーソナルトレーニングを週1のペース、パーソナルをつけずに行うトレーニングを週2回のペースでも構いません。その時のフォームの習熟度によってパーソナルトレーニングのペースを決めてください。

ボディメイクのトレーニングに慣れてきた時期

ボディメイクのトレーニングに慣れてきた時期は同時にトレーニングに飽きてくる時期です。約2〜3ヶ月の間、トレーニングを週に3〜4回のペースで継続していると飽きがきます。

飽きてくる時期をうまくかわすためにパーソナルトレーニングが必要です。なぜかと言うと飽きる大きな原因は「栄養不足で燃え尽き症候群に近い状態になる」「最初の頃のように筋肉が成長しなくなる」などが大きな要因です。

ボディメイクの第一の壁にぶつかった時にパーソナルトレーニングをしていると簡単に壁を壊すことができるのです。この壁を乗り越えるとあなたはトレーニング中級者!その後はパーソナルトレーニングを卒業して、あなた一人でボディメイクに励むもよし、パーソナルトレーニングを週1のペースで継続していくも良し。

ボディメイクのペースまとめ

あなたにお伝えしたいことはパーソナルトレーニングは最低2〜3ヶ月は継続した方がいい。ボディメイクを始めたばかりの時のパーソナルトレーニングのペースは週に2回、パーソナルで正しいフォームをある程度習得できればパーソナルトレーニングのペースは週に1〜2回にする。

その後、あなたが一人で頑張れるのであればパーソナルトレーニングを卒業してもOK!パーソナルトレーニングを週1回のペースで継続し、ボディメイクのモチベーションを下げないように利用するのもOKです。

パーソナルトレーニングのペースまとめ

今回の記事はパーソナルトレーニングのペースの説明でした。いかがだったでしょうか?ダイエットやボディメイクの目的によってパーソナルトレーニングのペースは変わりますので、あなたにあったペースでトレーニングに励んでください。

無理のないように、怪我のないように、トレーニング頑張りましょう。