パーソナルトレーニング指導者が見抜く!筋力不足チェックリスト

筋力不足のチェックリスト

この記事ではあなたの筋力不足をチェックします。筋力が足りていないと痩せにくい体質になったり、体の不調が出できます。

筋力不足=太る&体調不良になります。チェック項目で確認しながら自分の現状を見直しましょう。

筋力不足を確認する

パーソナルトレーニング後に談笑する女性
  • 20分以上の運動をしていない(毎日)
  • デスクワークで座っていることが多い
  • 通勤は車、もしくはバイク
  • 運動する時間が取れない
  • あまり歩くことがない
  • 休日はごろごろしていることが多い
  • お腹の脂肪が気になってきた
  • 階段で息切れする 
  • よくつまずく
  • 慢性的な疲れを感じる
  • 寝起きが悪い
  • 動くことが億劫に感じる
  • 片足でしゃがんで立ち上げれない
  • 腰痛、肩こりがある
  • 髪の毛にハリ、コシがなくなってきた
  • 肌のハリやプルプル感がなくなってきた
  • 猫背姿勢になっている
  • 便秘で悩んでいる
  • 汗をかかない
  • むくみがひどく、足が冷える
  • 物忘れがひどくイライラする事が多い

チェックが何個つきましたか?筋力&健康度を確認ください。

チェック0個現段階では運動不足、筋力不足ではないでしょう。またダイエットする必要もなく健康的な生活を送れています。引き続き体を動かし、良い食習慣を続けていきましょう。
チェック2〜3個チェック数が2つは普通の状態です。年月を重ねると筋力不足や運動不足になる可能性は十分ありますので、時間をおいてもう一度チェックしてみてください。
チェック数4〜5個筋力不足です。あなたは痩せにくい体質の可能性が70%!運動で筋肉をつける必要があります。パーソナルトレーニングで筋トレが必要になってきます。
チェック数6以上6個以上のあなたは重症筋力不足です。筋力が不足しているだけでなく、体調をコントロールする栄養素も不足しています。筋トレはもちろんお肉や魚を摂取して生活習慣を直して、筋肉や体調の回復を目指しましょう。

4つ以上のチェックが付いたあなたは肥満予備軍!筋肉が減っているのとても太りやすい状態です。パーソナルトレーニングで筋肉をつけて予防をしていきましょう。

筋肉は何歳になっても、運動をしたことがない方でも必ずつきます。その際に「栄養」がとても重要になってきますのでパーソナルトレーニングで筋肉に必要な運動と栄養を教えてもらうことが筋肉をつける一番の近道です。

筋力不足が心と体に及ぼす影響

筋力不足があるとあなたの人生に撮って良くないことが起こる確率が上がります。どのような健康トラブルが起こるのかまとめました。

肥満

肥満です。筋力不足があると太ります。肥満があなたにとって良くない理由は3つです。

  • 自己肯定感の低下
  • モテなくなる
  • 生活習慣病のリスク増大

このような理由から肥満は避けなければいけません。

肥満であると「私はふとっているから、、、」「私なんて、、、」と自信がなくなったしまったり。いざ一歩を踏み出すときに「デブの私がやったって、、、」と言い訳をしてしまいます。自己肯定感を高く持つためには肥満を解消しましょう。

肥満で太っている人かなナイスバディの人がいるとします。あなたはどちらを恋人に選びますか?日本人の多くはナイスバディを選びます。ということは日本に住んでいる以上、肥満であることにメリットがありません(モテたい人にとって)ですので痩せることであなたの人生は必ず楽しくなります。

肥満は生活習慣病のリスクが高まります。なぜかと言うと肥満とはからdにとって異常な状態です。病気は異常な女歌のときに起こります。ですので「肥満」という異常事態を一刻も早くん受けだす必要があります。あなたの健康のために、、、

肩こり腰痛

肩こり腰痛が治らないと言っている肩の多くは運動不足です。筋力不足です。多くと言うか99%は運動不足です。

「運動すると腰が痛くなる」「運動しても肩こりは良くならなかった」言い訳はやめましょう。なぜなら運動で肩こり腰痛は必ず治るからです。

パーソナルトレーニングを実際に起ってほぼ100%の方の肩こり腰痛が治りました。それでもあなたは運動しませんか?

うつ、精神疾患

筋力不足の方はうつ病などの精神疾患に罹患する確率が高いです。なぜかと言うと筋力が少ないと、体のエネルギーがうまく作れないからです。

うつの人を想像してみてください

  • やる気がなさそう
  • 常にぐったりしている
  • 覇気がない
  • 常に疲れている
  • 元気がない
  • やる気を出そうにも出ない
  • ため息が多い
  • 被害妄想が膨らむ

などが一般的にイメージできるかと思います。この状況は体を動かすエネルギーが足りていないから起こります。ですので筋肉がつき、うまくエネルギーを十分に作れる体になればうつや精神疾患になることはありません。

現在、精神的に弱っている方もパーソナルトレーニングをうけることでかなりの改善が見込めます!頑張りましょう!

仕事効率低下

筋トレをしている経営者が多いです。なぜかと言うとパーソナルトレーニングをしているときのほうが会社の経営状態が良くなるからです。筋トレで体力がつくと仕事に向けるエネルギーも増えます。ですのでよりエネルギッシュに仕事に打ち込めるので会社の利益も上がるのです。あなたもパーソナルトレーニングで体力と筋力をつけましょう。

筋力不足が改善することで得られる効果

筋トレを続けることであなたの体には良い変化が起こります。

パーソナルトレーニングを続ける身体的効果

運動を続ける体にこのようなメリットがあります。

  • 免疫力アップ
  • 体力がつき楽しめることが増える
  • 肥満予防・痩せる
  • 心肺機能が向上し疲れなくなる
  • 冷え性がなくなる
  • 肩こり、腰痛がなくなる
  • 何歳でも若々しくいられる
  • アンチエイジング(細胞が若くなる)
  • 肌艶が良くなる

パーソナルトレーニングでの精神的効果

脳を鍛えるのは運動することが一番です。精神面にもたらす効果です。

  • 気分転換になる
  • ストレス解消
  • 頭痛がなくなる
  • イライラしなくなる
  • 不安感がなくなる
  • 小さいことで悩まなくなる
  • 気分の上がり下がりが無くなる
  • 認知機能が向上する

終わりに
筋力不足は人生の時間の浪費に繋がります。筋力不足によってやる気が出ない、肩こり腰痛で動けない仕事が十分にできない、つかれやすい、ごろごろしてしまう、など元気があれば成し遂げられることも筋力不足のせいでできなくなります。

パーソナルトレーニングを利用して定期的に体を動かす習慣をつけるとダイエットが成功したり、やせやすい体が手に入ります。パーソナルトレーニンではあなたの「痩せたい」を必ず達成させることがが可能です。苦手な運動でも大パーソナルトレーニングであれば継続することができます。まずはカウンセリングからお問い合わせください!