ミトコンドリア

ミトコンドリアの機能を上げるにはパーソナルトレーニング

ミトコンドリアとはあなたが動く為に必要なエネルギーを作り出している場所です。ミトコンドリアがエネルギーを作る=脂肪を燃焼する事と言いかえることもできます。

ですのでミトコンドリアの機能を上げることはあなたのダイエットを成功させる為に必ずと言っていいほど重要なポイントです。

この記事でミトコンドリアの機能を上げるにはどうすれば良いのかがわかるようになるのでパーソナルトレーニングやダイエットが加速すること間違いなし!しっかり付いてきてください!

結論

ズバリ結論です。

  • 筋トレをする
  • タンパク質を摂る
  • 寒冷刺激を受ける
  • 空腹を感じる

です。ではミトコンドリアの機能を上げるための方法を完結でわかりやすく解説していきます。

パーソナルトレーニングをする

ペアトレでパーソナルトレーニング

ミトコンドリアはエネルギーを作る細胞なのでエネルギーが沢山必要な場所に多く存在します。

  • 筋肉
  • 神経

エネルギーが多く必要な筋肉と神経の周りに沢山存在します。つまり筋トレをして筋肉にエネルギーが必要だと体が感じ取れば筋肉が成長するとともにミトコンドリアも成長するのです。

そしてミトコンドリアは持久力を担う筋肉に多く存在するので、パーソナルトレーニングの方法としては有酸素運動や筋持久力が必要になる筋トレが最適ということです。

ミトコンドリアを増やす有酸素運動

有酸素運動では最大心拍数の約60%の強度での有酸素運動が最適です。もちろんコレより強い強度で有酸素運動を行ってもいいですが継続できるということを考えれば最大心拍数の60%くらいが最適です。

【最大心拍数の約60%の強度の出し方】
下記サイトで自動計算してくれます。年齢と安静時心拍数(1分間で何回脈を触れるか)と運動強度を60%に設定して計算してみてください。

目標心拍数の計算
(外部リンク:Keisan生活や実務に役立つ計算サイト)

最大心拍数の約60%の強度とは運動が「キツイ」と感じる程度の運動です。主観的な表現ですが一番しっくり来るのではないでしょうか?

パーソナルトレーニングでは最適な強度での有酸素運動をしていただけます。自宅で行う場合

  • ランニング
  • 自転車
  • 水泳
  • HIIT

がおすすめです。

ミトコンドリアを増やす筋トレ

筋トレもやり方が正しければ持久力をつけるためのトレーニングになります。筋力の80%を出し切る筋トレができれば最高です。

筋力の80%の強さとは約12回程上がられる重りを持ったトレーニングです。トレーニングを実際にしている時間は10分程度ですので毎日行うことで約2週間でミトコンドリアの機能は向上してきます。

筋力の80%を出し切ればいいだけなので筋肉の疲労や最後までやりきった感じは関係ありません。あくまでも80%の力を約1分間出し続けることを10回程度繰り返すのです。

たったこれだけであなたのミトコンドリアの機能が向上して脂肪が燃焼しやすく、エネルギーが作られやすくなります。

タンパク質をしっかり食べる

空腹感の出ない食事

ミトコンドリアは筋肉と神経に多く存在します。ということは筋肉はが減るとミトコンドリアも減るのです。そこでなぜタンパク質をたくさん食べる必要があるのかと言うとタンパク質が不足していると筋肉を分解して筋肉のタンパク質を体で使うようになります。ですのでタンパク質が不足しないように毎日意識してタンパク質を食べる必要があるのです。タンパク質の食品は

  • お肉

です。毎日なりたい体重gはしっかり食べようにしましょう。(理想体重が50kgの場合50gのタンパク質を取る)

タンパク質不足は筋肉の減少を起こします。筋肉の減少はミトコンドリアの減少です。ミトコンドリアの機能がいくら良くてもミトコンドリアの「数」が少なくてはなかなかいい働きはしてくれません。ミトコンドリアの機能も高め、数も増やして行くことで痩せやすい体質に成れるのです。

寒冷刺激を受ける

フィットネス女性

寒い場所に長時間いるとガクガク震えてきませんか?それは体が熱を作り出そうとしているのです。熱を作り出す=エネルギーを作り出しているということです。ミトコンドリアは寒い刺激で数を増やします。

ミトコンドリアからすると「寒い!やばい!このまま体温が下がったら死んでしまう!体温を上げるために数を増やせ〜!」ということです。この様な反応によってミトコンドリアは数を増やします。もちろん1日だけでは意味がありません。継続的に寒冷刺激を受ける必要があります。

だけど寒冷刺激ってどうすればいいのと思いますよね。具体的なやり方は、銭湯などでサウナと水風呂があればサウナに入った後に水風呂にはいるだけで大丈夫です。自宅であればお風呂で温まった後にシャワーで水をかぶるだけでいいです。全身に水のシャワーはキツイっと言う方は筋肉量が多い下半身だけでも大丈夫です。

水シャワーの後は体が熱くなるでしょ?あれはミトコンドリアが寒冷刺激に反応して熱エネルギーを産生しているのです。

ミトコンドリアの機能を上げるにはパーソナルトレーニングまとめ

ミトコンドリア

ミトコンドリアは

  • エネルギーをつくる
  • 脂肪を燃焼する

働きがあります。ですのでミトコンドリアの質が上がり数が増えることで健康な体になり、脂肪が燃えやすい体質になります。ですのでミトコンドリアを増やす為にできることを生活の中に落とし込むことであなたのダイエットは必ず成功します。自分ひとりではできないそんなあなたにはパーソナルトレーニングをおすすめします。

次の記事は「パーソナルトレーニングで腰痛を治す」です。しっかり改善できるのであなたが腰痛なのであればパーソナルトレーニングは最適です。