パーソナルトレーニング後の食生活改善に役立つ糖質制限食材１００選

これでパーソナルトレーニング後のリバウンド無し！食生活改善に役立つ糖質制限食材１００選

糖質制限で重要な食材（栄養）といえばタンパク質と脂質です。タンパク質が多く取れる食材と脂質が多くとれる食材を紹介していきます。

まずはタンパク質がたくさん取れる食材から紹介していきます。

＊１、食材１００ｇのタンパク質、脂質の量で計算しています。
＊２，栄養素（P＝タンパク質、F＝脂肪）

食材	栄養素(g)	食材	栄養素(g)
イワシ	P:６４ F:６	ぎんだら	P:１３ F:１７
鮎	P:１８ F:2,3	かます	P:１９ F:７
うなぎ	P:１７ F:１９	いさき	P:１７ F:６
かつお	P:２５ F:６	キンメダイ	P:１７ F:９
かんぱち	P:２１ F:４	キス	P:１９ F:0,4
きす	P:１８ F:0,3	ぶり	P:２１ F:１７
いくら	P:３２ F:１５	はも	P:２２ F:５
いかなご	P:２９ F:５	さば	P:２０ F:１２
あなご	P:１７ F:９	さより	P:２０ F:１
鮭	P:２２ F:４	ししゃも	P:２１ F:８
しめさば	P:１８ F:２５	まぐろ	P:２６ F:１
さんま	P:１７ F:２１	あわび	P:１２ F:０
かき	P:6,6 F:１	ほたて	P:１３ F:0,5
さざえ	P:２０ F:0,2	サザエ	P:１９ F:0,4
毛がに	P:１５ F:０	アーモンド	P:１９ F:５３
あさり	P:６ F:0,2	マカダミアンナッツ	P:８ F:７６
ぶり	P:２１ F:１７	落花生	P:２５ F:４７
車海老	P:２１ F:0,5	くるみ	P:１４ F:６８
ブラックタイガー	P:１８ F:0,5	生クリーム	P:２ F:４５
ヤリイカ	P:１７ F:１	牛乳	P:３ F:４
するめいか	P:１８ F:0,5	生乳	P:４ F:１
ほや	P:５ F:0,5	ヨーグルト	P:４ F:３
牛肉(肩)	P:１３ F:２０	ヤギ乳	P:３ F:４
牛肉(ばら)	P:１１ F:５０	えごま	P:１７ F:４３
牛肉(もも)	P:２０ F:２０	麻の実	P:２９ F:２７
サーロインステーキ	P:１１ F:５０	大豆	P:３５ F:１９
牛肉(ランプ)	P:１６ F:３０	ごま	P:１９ F:５１
レバー	P:２０ F:４	いりごま	P:２０ F:５４
豚肉(肩)	P:１７ F:１５	枝豆	P:１２ F:６
豚肉(ばら)	P:１５ F:４０	オリーブオイル	P:０ F:100
豚肉(もも)	P:１８ F:１８	牛脂	P:0,2 F:９９
ハム	P:１６ F:１３	ココナッツオイル	P:０ F:100
鶏肉(もも)	P:１６ F:１３	無塩バター	P:0,5 F:８３
鶏肉(むね)	P:２２ F:２	マヨネーズ	P:1,5 F:７５
鶏肉(ササミ)	P:２５ F:１	豆乳マヨネーズ	P:1,5 F:４３
鶏肉(手羽)	P:１７ F:１６	有塩バター	P:0,6 F:８１
鶏肉(レバー)	P:１９ F:３	ごま油	P:０ F:0,6
ゆで卵	P:１３ F:１０	アマニ油	P:０ F:100
生卵	P:１２ F:１０	えごま油	P:０ F:100
うずら	P:１２ F:１３	豆腐(木綿)	P:６ F:４
烏骨鶏卵	P:１２ F:１３	豆腐(絹)	P:５ F:３
卵黄	P:１７ F:３３	ひよこ豆	P:９ F:３
卵白	P:１０ F:０	湯葉	P:２１ F:１３
ゴーダチーズ	P:２５ F:２９	焼き豆腐	P:８ F:６
ブルーチーズ	P:１８ F:２９	油揚げ	P:２３ F:３４
カマンベールチーズ	P:１９ F:２５	青のり	P:３０ F:５
モッツァレラチーズ	P:１８ F:２０	焼のり	P:４１ F:４
カッテージチーズ	P:１３ F:４	わかめ	P:１８ F:４
エメンタールチーズ	P:２７ F:３３
チェダーチーズ	P:２５ F:３３
プロセスチーズ	P:２２ F:２６
マスカルポーネチーズ	P:５ F:２８