パーソナルトレーニング指導!3kgダイエットの方法

パーソナルトレーニング指導!3kgダイエットの方法

パーソナルトレーニングって聞くと15kg痩せたとか、20kg痩せたって広告がホント目立ちます。しかしパーソナルトレーナーとして10年の経験がある僕から言わせてもらうとあと3kg痩せたい!と言うお客様が本当に多いです。

今回の記事ではパーソナルトレーニングに行きたいけど行けない!けれど簡単に3kg体重を落としたいという方に読んでいただきたい記事です。では早速やっていきましょう。

あなたが3kg痩せるには3つの手順を踏む必要があります。

  1. トレーニング
  2. 食事管理
  3. ストレッチ

この3点です。では具体的に説明していきます。

トレーニング

HIITでワークアウトする女性

パーソナルトレーニングで痩せるにはまずトレーニングをする必要があります。なぜかと言うと筋肉が付くことによって脂肪が燃えやすい体になるからです。言い換えると脂肪が燃えやすいからだとは筋肉がついているからだということです。

トレーニングで必要な事は感情をなくして機械的に行うということです。なぜならいちいち感情に左右されていては筋トレは続きません。

例えばあなたが寝る前に歯を磨くように(寝る前にかならずしなければいけないルーティンだから歯磨きに感情はない)筋トレもあなたの日常に組み込みましょう。そうすることができればあなたの3kg痩せは簡単にできるでしょう。

しかし、簡単に日常生活の習慣に組み込むことは難しいかも知れません。なぜかと言うと人間の脳は今までの習慣を守る事が最重要課題だからです。あなたが今まで健康で生きられていた環境を手放すことを人間の脳は嫌います。ですので今までの習慣wおん武家出すことが難しいのはそのためです。

しかしあなたは3kgのダイエットをしたいのであれば必ずトレーニングを手放す習慣化しなければいけません。

あなたがトレーニングを習慣化できたとしましょう。できたのであればその次の疑問、どんな運動をすればいいの?と言う疑問が浮かんでくると思います。

あなたに取り組んでいただくトレーニングはたった3つです。

  • 腕立て伏せ
  • 足上げ腹筋(左右、真中)
  • ジャンピングスクワット

この3つだけで構いません。毎日15回を3セット行ってください。20分で終わります。これだけで3kg痩せられるのです。やらないなんて選択肢はないですよね?

食事管理

空腹感の出ない食事

続いて食事管理です。

食事管理は簡単です。あなたにやってもらうことはたった一つだけ!これだけ守ってください。

  • タンパク質を1日40g食べる

これだけです。何かを減らしたりする必要はありません。タンパク質を増やすだけです。タンパク質40gといえば、お肉200g食べるだけで摂取できます。それを1日でまんべんなく摂取してください。これだけです。

ねっ簡単でしょ?

タンパク質40gの例をあげます。

  • お肉200g
  • 卵6個
  • 魚(大きめの切り身2切れ)
  • ツナ缶2個

などです。卵、肉、魚を食べよう!ということです。しかしタンパク質を取るには条件があります。それは

  • 加工食品ではない!

ということが絶対条件です。加工食品とはその名の通り加工されていて自然な状態ではない食品のことです。例えば

  • ハム
  • ソーセージ
  • スパム
  • サラダチキン
  • ベーコン
  • ビーフジャーキー

などが加工食品に分類されるタンパク質です。これら加工食品は肥満の原因になりますので絶対禁止食品です。なぜなら加工肉には大量の食品添加物が含まれています。これらの添加物があなたのダイエットに弊害をもたらすことは目に見えているからです。

ダイエットしたいあなたが加工食品を食べることは、あなたのことを必ず攻撃してくるウイルスを体内に留めておくぐらい愚かな行動です。放っておくと風邪や病気、もっと悪くなると入院して手術しなくてはなりません。そんなウイルス(加工食品)は早々追い出してしまいましょう。

食事管理であなたがやるべきことをまとめると

  • タンパク質を1日40g摂取する
  • 加工食品を食べない

これだけであなたは必ずマイナス3kgが可能です。では次はストレッチです

ストレッチ

アキレス腱を伸ばす女性

ストレッチをしないとあなたは痩せることができません。なぜかというと疲労が抜けない、筋肉痛がひどくなる、寝起きが悪くなるからです。例えばダイエットが失敗に終わる(途中でやめてしまう)原因は疲れたからきょうはやめとこう!から始まります。疲れたからやめたおこうの中には筋肉痛がひどいから今日はやめておく!というのも含まれます。

疲れがたまり、筋肉痛がひどいということは朝起きるのがめちゃ辛くなることは想像に難しくないですよね?この3点が負のサイクルになり多くのダイエット脱落者が出る原因です。

ですのであなたのダイエットが成功するためにはストレッチをする必要があるのです。

具体的にどんなストレッチが必要かと言うと

  • 股関節前面(大腿四頭筋、腸腰筋)のストレッチ
  • お尻(大殿筋、中殿筋)のストレッチ
  • 内転筋のストレッチ
  • 太ももの後ろ(ハムストリングス)のストレッチ

4つのストレッチが必要です。これらのストレッチを行うことで疲れが溜まらない、筋肉痛がほぼ起こらない、寝起きが最高になります。

パーソナルトレーニングで3kgのダイエットまとめ

フィットネス女性

あなたが自宅で3kg痩せるためにすることは

  • 毎日20分だけ運動(トレーニング)をする
  • タンパク質を1日40g摂取する
  • ストレッチを寝る前にする

この3点だけを守って1〜2ヶ月過ごすだけで勝手に3kgのダイエットが成功しています。何も難しいことはないでしょう?

どうしても運動が苦手でパーソナルトレーニングで誰かに背中を押してもらわなければ運動を続けることができないという方はご相談下さい。